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跑步减脂速度很慢?很多人都犯了这些错,改正后减脂速
发布日期:2020-07-26 05:37   来源:未知   阅读:

我们在减脂的时候很多人都是采用有氧运动配合饮食控制,这样的情况下我们会有比较快的减脂速度,因为有氧运动是一种中低强度的运动,在运动的时候往往持续时间非常长,消耗的总能量非常多,虽然消耗并不是很剧烈,但是能量消耗很多。

所以坚持跑步可以做到减脂的效果,但是我们看到的结果是,很多人在坚持有氧跑步一段时间之后没有瘦下来,或者瘦下来之后反弹了。这个时候就会有人认为跑步不能减脂,尤其是那些跑步瘦不下来的人,会根深蒂固的认为自己跑步瘦不下来,把瘦不下来的原因放在自己的体质上。

其实完全没有必要,在减脂的时候总是有很多自己都没有注意到的地方,导致自己减脂失败,我们只需要注意到这些地方,就可以很快的成功减脂,下面是我们常见的导致减脂失败的三个原因。

第一点,减脂的时候没有制定计划。而减脂的时候,其实就是能量加减法,消耗的比摄入的多,就可以很自然的瘦下来。我们在减脂的时候做一个计划,比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪,这个时候我们可以算一下,一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。

五公斤就是接近四万千卡,平均到每一天就是1300千卡左右。而一个六十公斤的人,跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右。这样你应该就知道为什么每天坚持跑步瘦不下来了吧?其实单纯是强度不够。

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